Antrenman Alışkanlığı Kazanmanızı Sağlayacak 5 Yol!

Antrenman Alışkanlığı Kazanmanızı Sağlayacak 5 Yol!

Ronic Nutrition
24/05/2022

Yeni bir antrenman rutinine başlamak nispeten kolay gelebilir ancak günler veya haftalar geçtikçe motivasyon düşüşü yaşayabiliriz. Bu nedenle düzenli bir antrenman rutini oluşturmak, ilerlemeyi görmek ve fitness hedeflerinize ulaşmak için bazı alışkanlıklar çok önemlidir. Bu yazıda, sürekli antrenman yapma alışkanlığı kazanmanıza yardımcı olacak; hayatınızı daha zinde ve sağlıklı sürdürmenizi sağlayacak özel ipuçları vereceğiz.

1. Kendi Motivasyon Kaynağınızı Bulun

Hedefiniz ne olursa olsun; güçlenmek, kondisyonunuzu geliştirmek veya kilo vermek. Neden antrenman yaptığınıza dair belirgin bir amacınızın olması, odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

2. Antrenman İçin Özel Bir Çalma Listeniz Olsun

Araştırmalar, müziğin sporunuzu fazlaca etkilediği yönünde.

Spor salonuna gitmeden önce, sizi antrenman yapmak için heyecanlandıracak çeşitli çalma listeleri oluşturabilirsiniz. Hangi tarzda olacağı tamamen size kalmış fakat hareketli müzik seçimi hiç fena olmaz!

3. Antrenmanlarınızı Önceden Planlayın

Spor salonuna gideceğiniz günün öncesi eşyalarınızı hazırlamak, spor salonuna gitmenizi kolaylaştırabilir. Spor salonuna gidecek temiz bir kıyafet olmaması gibi bahanelerinizi bir köşeye yazıp bunlar hakkında yapıcı çözümler bulun.

Ayrıca, haftanın hangi gününde hangi bölgenizi çalıştıracağınızı bilmeniz, haftanız ve antrenman alışkanlıklarınızı yapılandırmanıza yardımcı olabilir.

Örnek bir haftalık çalışma planı:

Pazartesi - Bacak (Squat)
Salı - Üst Vücut (Göğüs ve Triceps)
Çarşamba - Bacak (Deadlifts)
Perşembe - Dinlenme
Cuma - Üst Vücut (Sırt ve Kanat)
Cumartesi - Bacak (Squat)
Pazar - Dinlenme

Her antrenman için ne yapacağınıza dair bir plan oluşturarak her zaman bir adım daha ileri gidebilirsiniz.

4. Antrenman Esnasında Sınırlar Belirleyin

Özellikle cep telefonlarının antrenmanınızı aksatabileceği bir gerçektir. Antrenman sırasında telefonunuzu rahatsız etmeyin moduna almak gibi kendinize bazı kurallar koymak, dinlenme sürelerinize bağlı kalmanıza ve antrenmanlarınızı gereğinden fazla uzatmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

5. Gelişiminizi Takip Edin

Spor salonunda uzun süre boyunca aynı şeyleri yapmak, belli bir süreden sonra motivasyonunuzu kaybetmenize yol açabilir. İşte o zamanlar için ilerlemenizin farkında olmak antrenmanınızı sürdürmenize gerçekten yardımcı olacaktır.

Antrenman yaparken elinizden geldiğince kendinizi videoya alın. Antrenmanınız bittikten sonra kendi fotoğrafınızı çekin. Bu, gelişiminizi görmenize ve motivasyonunuzu kaybetmemenize destek olacaktır.

Unutmayın, hayat sağlıksız yaşamlar için çok zor!