Kas Kazandıran En İyi Takviyeler

Hepimiz farklı oranlarda kas büyümesi yaşarız. Dürüst olalım, hepimizin kas geliştirme kategorisinde biraz da olsa takviyeye ihtiyacı vardır. Spor salonunda çalışmaya başlamak, hasarlı kas liflerini onarmak için yeterli miktarda protein tüketmek ile eş değerdir (ve gereklidir).

Bazı insanlar bunu bir ek olarak görebilir.

Hangi kategoriye dahil ederseniz edin, buraya ekliyoruz çünkü daha büyük kaslar istiyorsanız, muhtemelen protein alımınızı artırmanız gerekecek. Tabii ki, protein alımını artırmanın doğal yolları da var. Hugh Jackman, X-Men'deki Wolverine rolünü oynamak için kilo verirken, neredeyse her öğünde bütün kırmızı ve beyaz etleri yediğini söyledi.

Bu fazlaca protein anlamına gelir ancak her öğün bunları yemek sıkılmanıza neden olabilir ve herkesin bütçesi buna maalesef ki el vermez.

Protein tozunun büyük faydaları vardır çünkü proteinden kalori alım düzeyini ideal tutan çok fazla seçenek yoktur. Çoğu protein tozu için 180-200 kalori başına yaklaşık 30 gram protein alırsınız. Belki yumurta akı dışında, düşük kalorili yüksek protein seviyelerini başka hiçbir yerde bulamazsınız. Dolayısıyla, yağ dokularının birikmesinden de kaçınırken kas kütlesini artırmak istiyorsanız, gidilecek yol budur.

Kreatin

Kreatin, vücudunuzda doğal olarak üretilir. Kaslarınız, size patlayıcı enerjiyi veren bu kimyasalı yaratır. Bu hızlı enerji patlamaları, hızlı kasılan kas liflerinizle birlikte uyumlu biçimde çalışır.

Hızlı seğiren kas lifleri ve kreatin ile ilgili olan şey, çabuk bitmesidir. Büyük ağırlık kaldırırken, kaslarınızdaki kreatin deposunu hızla yakarsınız. Bench press'te bir setten sonra, kaslarınız aniden zayıflamıyor. Bu, kas liflerinizin parçalanmasının ve vücudunuzun patlayıcı enerjinin azalmasının birleşimidir. Kreatin size daha fazla enerji vererek daha fazla tekrar yapmanızı sağlar. Setlerinizdeki son tekrarlar gerçekten en önemlisidir. Bu tekrarlar, kaslara son baskıyı uygular ve mutlaka yıkım hasarını verir. Böylece, bu tekrarlardan birkaçını daha yaparak, aynı anda kasları yeniden inşa edebilecek, güçlenebilecek ve büyüyebileceksiniz.

BCAA

Amino asitler, kaslarınızın antrenman sonrası toparlanmasına yardımcı olur. Çalışma sonrası bir takviye seçmeye karar verdiğinizde bu genellikle bir BCAA olacaktır. BCAA alanına giren birkaç farklı amino asit vardır, ancak en önemli üçü (ve bitki bazlı proteinde bulunmayan) izolösin, valin ve lösindir. Bu amino asitler, protein sentezine ve mevcut proteini kasa dönüştürmeye yardımcı olur.

Temel olarak, vücudunuzun kendini onarma ve yeni kas geliştirme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur. Bazı organlar gerektiği kadar verimli olmaz fakat bu amino asitler ekstra yol kat eder ve vücudunuzun yaptıklarını artırmaya yardımcı olur.

Kreatindekine benzer şekilde, BCAA'lar vücudunuzda zaten bulunur, bu nedenle vücudunuza yabancı bir madde almış olmuyorsunuz. Spor salonunda çalışmaya başladığınızda, tekrarları artırmak için kreatin aldığınızda ve kaslarınızı yeniden inşa etmek için yeterli protein tükettiğinizde, tüm bu sıkı çalışmanın doğru şekilde kullanıldığından emin olmak istersiniz. BCAA bu işe yarar.

Kafein

Kafeinden kastımız, Starbucks'tan aldığınız sadece şekerden oluşan kahveler değil. İlave tatlandırıcılar içermeyen filtre kahve türü kafeinli içeceklerin egzersizde yeri vardır.