Yeni Başlayanlar için Yapılmaması Gereken 5 Antrenman Hatası!

Yeni Başlayanlar için Yapılmaması Gereken 5 Antrenman Hatası!

Ronic Nutrition
30/05/2022

Bu acemi antrenman hataları, hızlı bir şekilde ilerlemenizi engelleyebilir. Hatta hedeflediğiniz etkiye ve sonuca ulaşmak isterken vücudunuza zarar verebilirsiniz. Bu yazımızda yapmamanız gereken kritik hatalara dair sizleri bilgilendirmeye çalışacağız.

1- Güçlü Bir Temel Oluşturmayı İhmal Etmek

Bilmeniz gereken ilk şey, uygun bir güç temeli oluşturmanız gerektiğidir. Birçok yeni başlayan, karmaşık antrenman tekniklerini kullanmaya çalışır. Bunlar harika görünebilir ancak henüz hazır değilseniz o kadar da harika olmayabilir.

Uygun güç temeli oluşturmadan önce vücudunuzu bu tekniklerle güçlendirmeye mi çalıştınız? Aslında bu sadece yaralanmanıza sebebiyet verir.

Ana hareketlere odaklanmak için biraz zaman ayırın. Başlangıç hareketleri olarak sadece bar ağırlığıyla squat, bench press, bent over rows, shoulder press ve deadlift deneyebilirsiniz. Daha fazla ağırlık eklemeden önce daima hafif kaldırın. Öncelikle vücudunuzu tanıyın!

2- Aşırı Antrenman

Çok sık antrenman yapmadığınızdan emin olun. Haftanın rutinine dinlenme günü koymazsan, pişman olursun. Dinlenme günleri koyduğunuzda vücudunuz, üzerinde artan antrenman stresine uyum sağlayacak ve adapte olacaktır. Yeterli dinlenme ve toparlanma süresine izin vermiyorsanız, bu ilerlemenizi etkileyecektir.

Rabdomiyolizi duydunuz mu? Aşırı antrenman durumunda olan budur. Aşırı antrenman, her fitness seviyesinde bir risktir.

Yeni başlayanlar, vücut ağırlığı antrenmanlarını uyguladığında en iyi performansı alacaktır.

3- Çok Fazla Kardiyo

Ne kadar kardiyo antrenmanına ihtiyacınız olduğunu yeniden düşünün. Yeni başlayanların çoğu, mümkün olduğunca fazla kardiyo yaparak daha yağsız kas kütlesi oluşturacağını düşünüyor. Durum böyle değil. Eğer kardiyo yapacaksanız, kas kütlesi eklemek ve yağ kaybetmek için seçebileceğiniz en iyi yol Yüksek Yoğunlukta Aralıklı Antrenman'dır (HIIT).

Yağ kazanımına yol açan şey çok fazla yemektir, az kardiyo değil.

Çok fazla kardiyo yapıyorsanız, güç seviyenizden ödün vermiş olursunuz. Bu, spor salonunda daha az ağırlık kaldıracağınız anlamına gelir. Bu daha yavaş sonuçlara dönüşebilir.

Kardiyoyu haftada 1-2 seansla sınırlı tutun ve bunu yalnızca kendinizi iyileşmiş hissediyorsanız yaptığınızdan emin olun. Kalp sağlığını korumak önemli olduğu için kardiyoyu tamamen kesmeye gerek yoktur. Aynı zamanda, programınızın iyi bir dengeye ulaştığından emin olmak istersiniz.

4- Zihin-Kas Bağlantısını Hissetmemek

Yağsız kas kütlesi oluşturmaya odaklanan yeni başlayanlar için bir sonraki anahtar, zihin-kas bağlantısına odaklanmaktır. Beyniniz ile spor yapmak arasındaki bağlantıyı biliyor musunuz?

Bazı yeni başlayanlar sadece antrenman boyunca ilerleyecektir. Sadece ağırlığı A noktasından B noktasına götürmeyi hedeflemek yeterli değildir. Daha fazlası var. Büyümek için beyninizin görselleştirme özelliğini kullanın.

En iyi sonuçları görmek için ağırlığın A'dan B'ye hareket ettiğini hissetmeniz gerekir. Kasların sıkıştığını düşünmeniz gerekir. Onların büzüldüğünü ve kısaldığını hayal edin. Ağırlığı yukarı konuma getirin ve görselleştirin.

Odağınızı bu şekilde içe çevirin. Tekrarı yaparken kas dokusunun hareket ettiğini hayal edin. Odaklandığınızda ve görselleştirdiğinizde, antrenmanınızdaki gelişmiş yoğunluğu göreceksiniz.

Formdaki birçok insan zihin-kas bağlantısında ustalaşmamıştır. Bu yüzden bu konuda gelişmek için biraz kendinize zaman tanıyın. Kendinizi çok daha yüksek bir başarı oranı için hazırlayacaksınız.

5- Antrenman Rutininizi Düzenli Olarak Değiştirmemek

Son olarak, egzersiz rutininizi düzenli olarak değiştirmekten kaçınmak istiyorsunuz. Aynı antrenmanı tekrar tekrar yapıyorsanız, hızlı gelişmeyi unutun!

Her hafta, antrenmanınızla ilgili bir şeyler değişmeli. Yeni bir antrenman ekleyin, başka bir set yapın. O gün çalıştırdığınız bölgenin hareket sıralarını tam tersine çevirin veya sadece bir veya iki hareket için kullandığınız tutuş şeklini değiştirin. Herhangi bir küçük değişiklik yardımcı olacaktır. Vücudunuza son zamanlarda karşılaşmadığı bir şey sunun.

Vücudunuzu sürekli olarak şok ettiğinizden emin olun. Önemli olan, vücudunuzun bir sonraki adımda ne olacağını bilmemesi. Unutmayın, vücudunuz hızlı bir şekilde öğreniyor ve yediklerinize uyum sağlıyor. Göreviniz bunu değiştirmeye devam etmek. Böylece yanıt vermeye devam edecektir.

Yapılmaması gereken bu acemi antrenman hatalarından herhangi birini yapıyor musunuz?
O zaman değişimin tam zamanı!