Antrenman Öncesi En İyi Yiyecekler

Antrenman Öncesi En İyi Yiyecekler

Ronic Nutrition
05/06/2022

Hızlı ve yavaş sindirilen besinlerin birlikte olduğu bir kombinasyonun, yoğun antrenmanlar sırasında kaslarınızı mutlu edeceğinden emin olabilirsiniz. Unutmayın, ara öğünler antrenmandan 30 ila 45 dakika önce, ana öğünler ise iki veya üç saat önce tüketilmelidir.

İstediğiniz Artışı Elde Edeceğiniz En İyi Antrenman Öncesi Yiyecekler

1- Çilek, Kiraz Türü Meyveler ile Süzme Peynir

Süzme peynir, doğal kazein proteini bakımından yüksektir. Bu tür yiyecekler, yorgunluk oluşana kadarki her kaldırmada kaslarınıza yavaş yavaş protein pompalayacaktır.

Meyveler, karbonhidrat için iyi bir kaynaktır. Ağırlıkları daha fazla kaldırabilmeniz için gereken enerjiyi size verecekler. Ayrıca antioksidan bakımından da iyidirler. Bunlar, antrenman sırasında ve sonrasında kaslarınızın iltihaplanmasını azaltır.

2- Ballı Yeşil Çay

Yeşil çay, kas hasarını minimumda tutmak için doğal antioksidanlara sahiptir. Ancak antrenmandan öncesi için bu tür yiyeceklerin en iyi yanı, kafein içermesidir.

Kafeini bu kadar harika kılan şey ne?

Enerji seviyenizi önemli ölçüde arttırdığının yanı sıra zihinsel odaklanmayı arttırdığı da bilinmektedir.

Yeşil çay, kalori yakımına da destek verir çünkü kalp atış hızınızı artırmak için vücudunuzu ısıtır. Pek inandırıcı gelmesede bal, lezzet katmak için bu karışımın içerisinde değil. Bal, iki saate kadar sıkı antrenman yapmak için vücudunuza bol miktarda karbonhidrat vermek için burada.

3- Portakal Suyu

Portakal suyu bol miktarda C vitamini içerir. Bunu hepimiz biliyoruz. Doğal su içeriği de yüksektir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek söz konusu olduğunda C vitamini sıklıkla açığa çıkar.

Kalsiyum ve D vitamini ile güçlendirilmiş portakal suyu da bulabilirsiniz. Her ikisi de vücudunuz için önemlidir çünkü kalsiyum daha güçlü kemikler geliştirmeye yardımcı olurken, D vitamini eksikliği birçok sağlık sorununa yol açabilir.

4- Eski Moda Yulaf

Yulaf; omega-yağ asitleri, lif ve protein bakımından yüksektir. Eski moda yulafları pişirmek kolaydır fakat tadına alışılması biraz zaman alır.

Daha fazla doymuş yağ ve protein istiyorsanız bunu sütle kolayca pişirebilirsiniz.

5- Kereviz Çubukları Üzerinde Fıstık Ezmesi

Bu harika bir yüksek proteinli atıştırmalıktır. Ayrıca karbonhidrat ve diyet yağları ile birlikte gelir. Fıstık ezmesi, kerevizin tadını daha iyi yapar çünkü pek çok insan kerevizin acısını sevmez.

Bu atıştırmalığın yapımı çok kolay. Bir kereviz sapını üç veya dört dilime ayırın ve üzerine fıstık ezmesi sürün. Gün için yeterli karbonhidrat alamadıysanız kuru üzüm eklemeyi de düşünebilirsiniz.

Antrenmandan Önce Çok Fazla Yemek Yemeyin!

Çok fazla yemek yediğinizde, vücudunuzun onu sindirmesi daha zor olur. Bu, spor salonundayken şişkin hissetmenize olanak sağlar ve bu senin ihtiyacın olmayan bir şey.

Peki ya neden?

Bu şişkinlik hissi sadece midenizi kötü etkilemez. Düzgün bir şekilde antrenman yapmanızı da engeller.

Ne tüketeceğinizi düşünün ve o yemeğin sizin için iyi olup olmadığına karar verin!