Kafein'in Spor Performansınıza Etkileri

Kafein, araştırmalara göre spor performansı için en önemli uyarıcı maddelerden biri. Birçok sporcu da yüksek kafein içeren supplementleri veya antrenman öncesi kahve içmeyi tercih ediyor. Peki kafein nedir? Kafein bağımlılığı nedir? Kafein içeren içecekler ve kafein supplementleri ne kadar faydalı? Buyrun inceleyelim!

Kafein, spor performansınızı önemli ölçüde etkileyen uyarıcı maddelerden bir tanesi. Neredeyse bütün sporcular, antrenman öncesi kahve içmeyi tercih ediyor. Bu yazımızda Kafein nedir? Kafein bağımlılığı nedir? Kafein içeren içecekler ne kadar faydalı? başlıklarını inceleyeceğiz!

Kafein Nedir?

Kafein; kahvede, çaylarda ve az miktarda da olsa kakaoda bulunur. Ergojenik bir destektir ve uyarıcı etkisi bulunur. Direkt olarak sinir sisteminize etki ederek beyne gelen mesajları hızlandırır.



Vücudumuzdaki yorgunluk hissi beyindeki adenozin reseptörleri tarafından sağlanır. Adenozin kendi reseptörlerine bağlandığında yorgunluk hissi yaratır. Adenozin yerine kahve içtiğimizde kafein adenozinle yarışır ve bu reseptörlere bağlanır. Reseptörleri işgal eder ve yorgunluk hissi başlamaz. Bu sayede antrenmanlardan önceki enerji hissiyatımız artar ve yorgunluk hissimiz azalır.

Spordan Önce Kahve İçmenin Faydaları Nelerdir?

Kahve ile daha çok yağ yakmamız mümkün! Kahve bazal metabolizma hızını arttırır. Bu, daha fazla kalori ve yağ yakabilmemiz anlamına gelir. Yapılan araştırmalara göre düzenli egzersiz ve kilo vermeye yönelik bir beslenme düzeniyle beraber kahve tüketildiğinde, kilo verip yağ yakmakta ve kilo korumakta yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.  

Kafein, kandaki epinefrin (adrenalin) hormonu seviyesini artırır. Adrenalin, kandan yağ hücrelerine taşınır ve yağ hücrelerinin yıkılması için sinyal gönderir. Kahve bu sayede yağ yakmayı destekler. Aynı zamanda enerji için serbest yağ asitleri kullanıldığı için vücuttaki glikojen kaynakları daha zor tükenir. Dolayısıyla dayanıklılık sporlarında daha uzun süre performans gösterilmesini sağlar.

Yine de yaktığımızdan daha az kalori almamız gerekiyor. Tersi durumda yağ hücreleri yıkılsa bile yeniden inşa edilecektir. Yaktığımızdan az kalori alarak yıkımı artırabilir ve yağ oranımızın düşmesini sağlayabiliriz.

Kafein, Antrenman Esnasında Yorulmamızı Geciktirir

Antrenmanın sonlarına doğru kas rezervlerimiz boşalmaya başlar. Yorgunluk baskın olmaya başlar ve kendimizi güçsüz hissederiz. Kafeinler bu noktada tükenmemizi geciktirebilir ve antrenmanımıza birkaç fazla tekrar eklememizi sağlayabilir ve daha uzun antrenman yapabilmemizi sağlar.

Kahve, Reaksiyon Hızınızı Artırır 

Kahve, merkezi sinir sistemi uyarıcısıdır. Öğrenme yetinizie ve hafızanıza yararları olduğu gibi asıl odağı olan motor koordinasyonunu ve reaksiyon hızınızı artırır. Sporcunun reaksiyon hızı, ciddi öneme sahiptir.

Özellikle futbol, tenis ve basketbol gibi sporlarda reaksiyon hızının ve odağın artması sporcunun yaptığı hareketleri ve etrafında gerçekleşen olayları daha hızlı analiz etmesini ve daha hızlı reaksiyon göstermesini sağlar.

Kahve, Ağrılarınızı Azaltır

Yapılan araştırmalar doğrultusunda 1 bardak kahvenin egzersiz esnasında ve egzersizden sonra kas ağrılarını azalttığı bilinen bir gerçektir. Bunun yanında antrenmanlardan sonra gerçekleşen gecikmeli kas ağrısını da azalttığı görülmektedir. Kahve sayesinde daha uzun süre ile birlikte daha verimli antrenmanlar yapılabilmektedir.

Ne Kadar Kafein Tüketmeliyiz? 

Kuvvet ve dayanıklılık gibi tüm performans etkilerini arttırmak için kg başına 4-6 mg kadar kafein almak gerekmektedir. Örnek vermek gerekirse, 75 kg bir sporcunun 300-450mg arasında bir miktar tüketmesi gerekmektedir.