Fitness Kalbe Zararlı Bir Spor mu?

Kalp sağlığı için spor yapmak çok önemlidir. Düzenli ve dengeli egzersiz yalnızca kalori yakmak ve kasları biçimlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kalbin korunmasına da yardımcı olur. Bu yazıda egzersiz yapmanın kalbimize etkisinden ve ne gibi faydaları olduğundan bahsettik. “Fitness kalbe zararlı” ya da “ağırlık çalışmak kalbi büyütür, tehlikeli” iddialarını da inceledik.

Spor, kalp sağlığı açısından büyük bir önem taşır. Düzenli ve dengeli yapılan spor, kalori yakma ve kas biçimlendirmenin yanı sıra kalbinizin korunmasında da önemli rol oynar. Bu yazımızda, egzersiz yapmanın kalbimize ne gibi faydaları bulunduğunu, fitnessın kalbe zararlı olduğu ve kalbi büyüttüğünü söyleyen iddiaları inceledik.

Egzersiz Yapmak Kalbimiz Açısından Faydalı mıdır?

Diğer kaslarımız nasıl ki fiziksel aktivite ile güçleniyorsa kalbimiz de öyledir. Kardiyovasküler güçlülüğünüz geliştikçe, kalp kasınızın vücudunuzdaki oksijeni, zengin kanı pompalamak için kuvvetli bir şekilde çalışması gerekmez. Verimli kan akışını tetiklemek, egzersizin kalbinize yardımcı olmasını sağlayacak yollardan yalnızca bir tanesidir. Normal veya orta şiddetli egzersiz yapmak, herhangi bir kalp hastalığının riskini önemli ölçüde azaltır. Sağlıklı bir kalbe sahip olmak fiziksek ve duygusal, her iki kategoride de streslerle başa çıkmanıza yardımcı olur.

Direnç antrenmanının da (kuvvet antrenmanı) birçok faydası bulunmaktadır. Uzun süreli direnç eğitimi, kan basıncını düşürmeniz konusunda yardımcı olacaktır.

Fitness antrenmanı kas kütlesini artırdığından dolayı vücudunuzdaki kaloriler yakılır ve sağlıklı kilo alımı kolay bir hâle gelir. Bu, kalbinizin sağlıklı kalması konusunda önemli bir faktördür.

Antrenman sırasında aktif kas grubu sayısı artacağından dolayı oksijen gereksinimi de eş değerde artacaktır. Ayrıca antrenman sırasında yükselmeye eğilimli vücut ısısının da sabit tutulması gerekmektedir. 

İki ana nedene bağlı olarak antrenman esnasında kalp-dolaşım sisteminde yeni düzenlemelere ve uyumlara ihtiyaç duyulur. Bu sistemin antrenmana karşı 2 tür uyumu vardır.

Akut Uyum: Herhangi bir egzersize karşı antrenman esnasında beliren kardiyovasküler cevap.

Kronik Uyum: Belli bir düzen içerisinde yapılan egzersizlerle beraber fonksiyonel kapasite arttırıldıktan sonra gerçekleştirilen egzersizler sırasında veya istirahatte kalp-dolaşım sisteminde görülen değişiklikler ve kazanılan kalıcı özellikler.

Egzersiz sırasında kalp-dolaşım sisteminde meydana gelen lokal ve sistemik uyumlar 2 ana parametrede gerçekleşir.

1- Kardiyak pompanın debisinde değişim: 1 dakikada pompalanan kan miktarında (lt/dak) artış olur.
2- Direnç (arteriyoller) ve kapasite (venler) damarlarının çaplarında meydana gelen değişikliler: Kan akımı ve dağılımında yeni bir düzenlenme gerçekleşir.

Kalp Büyümesi (Hipertrofi) Nedir?

Düzenli antrenmanların beraberinde getirdiği etkiler, yapılan egzersize göre farklılık göstermektedir. Gerçekleştirilen güç ve hız antrenmanları sonucunda kalp kaslarında hipertrofi görülürken dayanıklılık antrenmanlarında daha sık sol ventrikül kavite hacminde artış gerçekleşir.

Hacim Yükü ve Ventrikül Boşluğu Büyümesi Nedir? (Kavite Dilatasyonu)

Bisiklet, uzun mesafe koşusu gibi dayanıklılık sporlarında daha çok hacim yüküne maruz kalır ve sol ventrikül diyastol çapı büyür (kavite dilatasyonu). Kalbimiz, uzun mesafe koşusu ve bisiklet sürmek gibi dayanıklılık sporlarında daha sık hacim yüküne maruz kalır ve sol ventrikül diyastol çapı büyür. Bu durum, diyastol sırasında ventriküllere dolan kan miktarının daha fazla olacağı ve atım hacminin artması anlamına gelmektedir. Düzenli egzersizler, kalp kasının kitle ve boyutlarında olumlu artışlar elde etmenizi sağlar.

Spor, Kalp Krizine Neden Olur mu?

Bu başlıktan önce yazdıklarımızı okuduğunuzda sporun kalbimizi ne kadar olumlu etkilediğini görebilirsiniz ancak her birey farklıdır. En faydalı olarak bildiğimiz bilgiler bile bazı insanlar için olumsuz sonuçlara yol açabilmektedir. Ne kadar nadir olsa da göz önünde bulundurulması gerekir.

Bu yüzden spora başlamadan önce mutlaka sağlık kontrolünden geçmenizi öneririz, yazılanlar bilgilendirme amaçlı olup referans olarak gösterilemez.

Bu nedenden dolayı spora başlamadan önce sağlık kontrolünüzü tam yaptırdığınızdan emin olmanız gerekmektedir. "Fitness Kalbe Zararlı Bir Spor mu?" başlığı altında incelediğimiz bilgiler, kişisel sağlığınızla ilgili referans olarak gösterilemez.