Göbek Yağları Eritme

Maalesef ki göbek eritme hareketi diye bir şey söz konusu değil fakat göbek yağlarından hızlıca kurtulmak, diyetlerle birlikte mümkün.

Göbek yağları eritmek, fazlaca emek isteyen bir süreç. 5 dakikada göbek eritme hareketleri diye bir şey ne yazık ki mümkün değil.

Neden Göbek Eritme Hareketleri Yalan?

Yaptığımız egzersizler çalıştırdığı kas gruplarının gelişmesine, güçlenmesine ve büyümesine neden olabilir; lakin üzerlerindeki yağı yakamaz. Bu yağın yakılması için günlük kalori ihtiyacımızın yükselmesi; veya bu ihtiyaçtan daha az besin almamız gerekmektedir.

Bunu sağladığımızda vücutta yağ yakma gerçekleşir.

Kalori ihtiyacımız nasıl yükselir? Metabolizmamız hızlanırsa. Nasıl metabolizmamız hızlanır? Hareket ederek!

Kardiyo yapmalıyız, antrenman yapmalıyız.

Nasıl kalori açığı oluştururuz, az yiyerek. Bu kadar basit aslında.

Yaptığımız egzersizler, üzerine çalıştığımız kas gruplarını geliştirir; üzerindeki yağı yakmaz. Bu yağı yakmak için günlük kalori ihtiyacımızın yükselmesi veya bu ihtiyaçtan daha az besin almamız gerekmektedir. Bu gereklilikleri sağladığınızda, vücudunuzda yağ yakma olayı gerçekleşir.

Peki ya kalori ihtiyacımızı nasıl yükseltebiliriz? Tabii ki metabolizmamızı hızlandırarak; yani hareket ederek!

Kalori açığı oluşturmayı hepimiz biliyoruz. Az yiyerek.

Göbek Eritme Yolunda Yapılan Egzersiz Yanlışları

Ağırlık Antrenmanı Yapmamak

Göbek yağlarınızla ilgili problem yaşıyorsanız, muhtemelen bunun altında çok fazla kardiyo egzersizine maruz kalmanız yatıyor. Sadece kardiyo yapmak, yanlış. Tabii ki kardiyo egzersizleri gerekli ancak ağırlık antrenmanlarını programınıza eklemelisiniz. Kardiyo çalışmalarınızı, ağırlık çalışmalarıyla beraber desteklerseniz çok daha iyi sonuçlar elde edeceksiniz.

Çok fazla karın hareketi uygulamak

Çok fazla karın hareketinin göbek eriteceği düşünülmektedir ancak bu büyük bir yanlıştan ibaret. İstediğiniz kadar karın hareketi uygulayın. Bu, karın kaslarınızı güçlendirecek fakat açığa çıkarmayacaktır. Öncelikle yağ oranınızı belli bir seviyeye getirmelisiniz ki karın kaslarınız görünecek durumda olsun. Yağ yakmanın yolu da büyük oranda beslenmekten geçmektedir.

Göbek Eritme Adı Altında Yapılan Beslenme Yanlışları

Çok Düşük Kalori Almak

Kilo vermek ve yağ yakmak için yaktığımızdan daha az kalori almalıyız.

Çoğu kişi çok düşük kalori aldığında sonuca daha hızlı ulaşacağını düşünmektedir ancak bu büyük bir yanlış. Çok düşük kalori alırsanız, kas kaybı yaşarsınız ve metabolizmanız yavaşlar. Başta yağ yakmanızı sağlasa da kaloriyi daha da düşürmek zor olacağı için yerinizde saymanız muhtemel!

Süreci yeterince takip etmemek

Göbek eritmek için süreci takip etmek çok önemlidir çünkü vücut durumumuza göre beslenme şeklimizi değiştirebiliriz.

Haftalık olarak yağ oranımızı ölçmelisiniz çünkü kilonuz değişmese dahi yağ yakıyor ve kas kütlesi kazanıyor olabilirsiniz.

Bu sayede süreç işliyorsa diyetimizi değiştirmemize gerek olmadığını veya bir değişim göremiyorsak diyetimizi değiştireceğimiz kanısına varabiliriz. Bu sayede hedefe daha hızlı ilerleriz.

Düşük protein alımı

Göbek eritmek ve yağ yağmak için yeterli protein alımı önemlidir çünkü daha tok hissetmenizi, kaslarınızın daha hızlı gelişmesini ve metabolizmanızı yüksek tutmanızı sağlayacaktır.

Makro Besinleri Doğru Dağıtmamak

Makro besinler; protein, yağ ve karbonhidrat kalori değerleriyle aldığımız genel kaloriyi oluşturur.

Bu makro besinlerin doğru dağılımını yapmanız oldukça önemlidir. Az yağ almak veya karbonhidratı yüksek tutmak gibi yanlış makro besin düzenleri göbek eritmenizi zorlaştıracaktır.

Çok şeker tüketmek

Çok şeker tüketmek enerjinizi anlık olarak artırsa da insülin hormonu fazla salgılanacağından gün içinde zaman zaman yorgun hissetmenizi sağlar.

İnsülinin çok salgılanması, yağ depolanmasını arttıracağı gibi fiziksel aktivitenizi yerine getirmenize engel olabilir.