Doğal Yollarla Testosteron Sağlamak

Testosteron, vücut geliştirme sporuyla ilgilenen erkekler arasında en çok merak konusu olan ve üzerine en çok araştırma yapılan hormonlardan bir tanesidir.
Testosteron eksikliği büyük problemlere yol açabilir ancak korkmayın, testosteronunuzu artırmak hiçte zor değil!

Testosteron nedir, nasıl artırılır?

Testosteronu artırmak için:

- Günde 7-8 saat arası uyumalısınız.
- Alkol ve sigaradan uzak durmalıyız. Kullamayı bırakmıyorsanız da minimuma indirgemelisiniz.
- Düzenli ağırlık çalışmalısınız. Çalışıyorsanız da ağırlıklarınızı artırmalısınız.
- Fazla yağ ve şeker tüketiminden uzaklaşmalı ve dengeli beslenmelisiniz.
- Çinko ve D vitamininizi dengeli seviyede tutmalısınız.

Testosteron Nedir?

Testosteron androjenler grubundan bir steroid hormonudur. Halk arasında birincil erkek cinsiyet hormonu olarak da bilinir. Erkeklerde büyük ölçüde testislerdeki leydig hücrelerinde, kadınlarda (tabii ki erkeklere kıyasla çok daha düşük miktarda) yumurtalıklarda salgılanır. İki cinsiyette de az miktarda da olsa böbreküstü bezlerinde testosteron salgılanmaktadır.

Testosteron hormonunun erkeklerde başlıca etkilediği özellikler:

- Cinsel istek (libido)
- Kas büyümesi
- Sesin kalınlaşması
- Sakal uzaması ve vücutta kılların oluşması

Testosteron Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

- Cinsel arzunun azalması
- İnsülin direncini yükseltme, şeker problemleri
- Uyku problemleri
- Kas kütlesi koruyamama
- Halsizlik, yorgunluk
- Kemiklerin zayıflaması
- Düşük konsantrasyon
- Psikolojik olarak dengesizlikler

Testosteronu Artıran Besinler

Çinko magnezyum gibi besinleri az tüketmek, yağ miktarı az beslenmek testosteron seviyenizi azaltacağı için bu besinleri içeren gıdalar testosteron seviyenizi yüksek tutmanızı sağlayacaktır.
İşinize yarayacak liste:

- Tereyağı
- Zeytinyağı
- Kırmızı et
- Kuruyemişler (fındık, ceviz, badem, kabak çekirdeği kaju..)
- Balık çeşitleri
- Muz
- Brokoli
- Ispanak
- Lahana
- Karnabahar

Besin Destekleriyle Testosteron

-Kreatin
-Çinko & Magnezyum
-D Vitamini
-D-Aspartik Asit

Vücudunuzda D vitamini, çinko gibi testosteron seviyelerinde etkisi olan besinler eksikse, bu maddelerle beslenmenizi destekleyebilirsiniz. Spor performansınızda etkisi olacak düzeyde artış gözlemlenecektir.