Ağırlık Çalışırken Doğru Nefes Kullanımı

Sporda nefesi kontrol etmek dikkat edilmesi gereken oldukça önemli bir konudur. Sebebi ise ağırlık kaldırırken gövde stabilitemizi korumak zorunda olmamız.

Sporda Nasıl Nefes Alınmalıdır?

Valsalva manevrası, diyafram ve pelvisimiz arasında nefesi tutup hapsetme tekniğidir.

Karnınızda bir balon olduğunu varsayıp nefesi kafa ve göğsünüze çekmeden önce balonu doldurduğunuz tüm gövde (core) kaslarınızı 360 derece dışarıya baskıladığınız ve bu sayede hareketi uygularken hem stabilitenizini artırdığınız hem de sakatlanmanızı önlediğiniz bir tekniktir.

Bu teknik dışında alınan tüm nefeslerin hepsi yanlıştır ve size zarar verir.

Zorlandığınızda Nefesinizi Tutmalı mısınız?

Ağırlık kaldırırken size nefesinizi tutmamanızı söyleyen birçok kişi olmuştur ancak bu tamamen efsaneden ibaret.

Zorlandığınız yerde nefes verirseniz, vücudunuz stabil kalamaz ve büyük bir sakatlık geçirebilirsiniz. Zorlandığınız yerde nefes vermemeye özen gösterin.

Core bölgesi, dik durmanızı sağlayan en önemli bölgedir. İçini hava doldurup orada tutarsanız, egzersiz esnasında çok daha stabil ve sağlam olacaksınız.

Nefes Tutmak Zararlı mı?

Valsalva manevrası tekniğini doğru uygulayarak nefesi sadece karnınıza doldurursanız, hiçbir zararı olmamasıyla birlikte egzersizinizde tam performansınızı kullanabilmenize olanak sağlayacaktır. Tekniğinizin daha tam gelişmemesi ve nefesi karnınıza değil de kafanıza, göğsünüze doldurmanız, bayılmanıza sebebiyet verebilir.

Fakat bu durum sizi korkutmasın. Bayılma durumunun çok nadir olması yanı sıra, size bir zarar vermez ancak bayılma esnasında başınızı bir yerlere çarpabilirsiniz.

Ağırlık Kemeri, Nefesinizi Tutmaya Yardımcı Olur mu?

Ağırlık kemeri, nefes alırken tekniği tam anlamıyla uygulayabiliyorsanız, oldukça faydalıdır.

Havayı karnınızın içinde hapsettikten sonra core kaslarınızı 360 derece dışarı baskılarken ağırlık kemeri, core kaslarınızı sararak çok daha stabil olmanıza olanak sağlar.