Hangi Vücut Tipine Sahip Olduğunuzu Biliyor musunuz?

Vücut tipinizi bilerek, sizin için doğru kas geliştirme programını keşfedebilirsiniz. Bu, antrenmanınızdan en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır.

Uzmanlar, yetişkin erkekleri üç vücut tipine ayırır. Bunlar endomorf, mezomorf ve ektomorftur. Bir kişi vücut tipine bağlı olarak doğru adımları izlerse kolayca kas kazanabilir. İyi kas geliştirmek için kişinin beslenmesini vücut tipine göre düzenlemesi de önemlidir.

1) Endomorf Vücut Tipi



Endomorf vücut tipine sahip birinin doğal olarak güçlü kasları vardır; hantal, kısa ve güçlüdürler. Yavaş metabolizmaları nedeniyle endomorflar kilo almaya elverişli bir yapıya sahiptir. Vücudunun işleyişi nedeniyle, vücudunu dengelemek ve karnındaki ve bacaklarındaki baskıya uyum sağlamak için ekstra enerji harcaması gerekir.

Doğru Program

Bir endomorf, yağ depolamayı diğer insanlardan daha kolay hale getiren bir vücut tipine sahiptir. Vücutları yiyecekleri hızlı bir şekilde işler ve sağlıklı kalmak için ortalamadan daha az kaloriye ihtiyaç duyar. Ayrıca endomorfların yemek yerken porsiyonlarının boyutunu küçültmeleri de önerilir. Bunun nedeni, endomorfların kas geliştirme faaliyetlerine dahil olduklarında uzun vadeli çaba sarf etmeleridir. Düşük ağırlıkta çok sayıda tekrar içeren egzersizler yapmak gerekir. Son olarak, maksimum düzeyde yağ yakmak istiyorsa kas geliştirme programına kardiyo çalışması da eklemesi önerilir.

2) Mezomorf Vücut Tipi



Mezomorf vücut tipine sahip kişilerde hâlihazırda diğer vücut tiplerine göre birçok avantajı bulunur: normalden daha gelişmiş kaslar ve eklemler, gösterişli bir fizik ve büyük bir vücut. Dar kalçalar, kare şeklinde yüz ve omuzlar. Geniş bir göğüs ve dar bir bel. Bu kadar avantajın üstüne önemli ölçüde kilo alıp vermedikleri için kilo sorunu da yaşamazlar. Kilo aldıklarında, hızlı bir şekilde geri verebilirler. Uzun lafın kısası, mezomorfları herkes kıskanır.

Doğru Program

Mezomorf vücut tipine sahip insanlar, herhangi bir diyet uygulamak zorunda kalmadan öğün çeşitliliğini en üst düzeye çıkararak fayda görebilir. Kas geliştirme antrenmanında, çok fazla çalışmasına dahi gerek kalmadan hafif bir çalışma iyi sonuçlar verecektir. Tüm vücudunu merkez alacak bir hareket ile antrenmana başlayabilir ve daha sonra kademeli olarak harcadığı enerji seviyesini artırabilir. Sonuç alma kapasitesi yüksek de olsa, ilerlemek için gerekli olan dinlenme sürelerine (12-72 saat) uymalıdır.

3) Ektomorf Vücut Tipi



Ektomorf vücut tipine sahip insanlar: ince bir kemik yapısına ve dar bir göğüs kafesine sahiptirler. Genelde çok zayıf ve uzundurlar. Bu vücut tipine sahip insanlar, az yağ depolamalarına neden olan hızlı bir metabolizmaya sahiptir. Sonuç olarak, kilo almada ve kas kütlelerini arttırmakta zorlanırlar.

Doğru Program

Kas kütlesini artırmak isteyen ektomorf vücut tipine sahip insanlar, öğünlerini düzenli tüketmelidir. Protein açısından zengin bir diyeti büyük porsiyonlarla birleştirmeleri gerekir. Günlük alınan kalori miktarı, harcanan miktarı kesinlikle geçmelidir. Yoğun geçen antrenmanları haftada 3 günden fazla yapmamalıdır. Çalışılan ağırlıklar olabildiğince ağır olmalıdır ve en etkili sonucu alabilmek adına hareketler yavaşça yapılmalıdır.

Bu yazımızda bahsettiğimiz üç temel vücut tipi, size yol gösterecektir. Sahip olduğunuz vücut tipi kesinlikle istediğiniz fiziğe ulaşamayacağınız anlamına gelmez. Unutmayın, doğru bilgi ve azimle her şeyin üstesinden gelebilirsiniz.