Postür Bozukluğu Yaşayanlara İyi Gelecek 5 Egzersiz!

Postür, kas-iskelet sisteminin oturma, ayakta durma, yürüme ve koşma gibi tüm fiziksel aktiviteler sırasında bacak, kol ve kalça bölgelerinde dengeyi sağlama yeteneği olarak tanımlanabilir. Doğru duruş sağlanmadığında duruş bozuklukları ortaya çıkar. Yanlış duruş, iç organların ve iskelet sisteminin işleyişini bozar. Nefes almak zorlaşır ve karın kasları kısaldığı için sırt ve kalçalardaki kaslar zayıflar ve ağrılı hale gelir.

Postür Bozukluğu Neden Olur?

Postür bozuklukları iki kategoriye ayrılır: tıbbi kaynaklı duruş bozuklukları ve sonradan kazanılmış duruş bozuklukları. Uzuv deformitesi, bacak uzunluğu uyuşmazlığı, omurga eğriliği ve nöromüsküler bozukluklar tıbbi duruş bozukluklarına iyi örneklerdir. Kaza sonucu ve travmatik yaralanmaların yanı sıra yıllarca hareketsiz kalmaktan kaynaklanan postüral hasarlar da sonradan kazanılmış postür bozuklukları olarak açıklanabilir. Postür bozukluklarının nedenlerinden biri uzun süre ayakta durmaktır. Zamanla kullanılmayan veya aşırı kullanılan kaslar zayıflayarak özellikle kalça, boyun ve sırt kaslarında ağrıya neden olur.

Postür Bozuklukları için Antrenmanlar

Hafif ve orta dereceli postür bozukluklarının tedavisinde düzenli egzersiz çok önemlidir. Özellikle masa başında çalışıyorsanız kısa bir yürüyüşe çıkmak için iki saatte bir kalkmanız gerekiyor. Bunu yaparsanız, kan dolaşımı ve eklemlerinizi rahatlatabilirsiniz. Aşağıdaki egzersizleri düzenli olarak antrenmanınıza dahil ederek duruş problemlerinizi önleyebilirsiniz:

Çocuk Pozu



Yoga pozlarından biri, kas elastikiyetini geri kazanmada önemli bir rol oynayan Çocuk Pozu hareketidir. Çocuk Pozu hareketinde uyluk, kalça, kalça, sırt, kol, boyun ve göğüs kaslarınızı gevşetmek için yapmanız gereken hareketler:

-Ayaklarınız aşağıda, dizlerinizin üzerine yere oturun. Kollarınızı kaldırın ve nefes alın. Nefes verirken, gövdenizi yere doğru uzatarak, yavaşça yere doğru eğilin. 
-Gövdenizi mümkün olduğunca ileri itin, ellerinizi öne doğru uzatın ve avuç içlerinizi yere koyun. 
-Alnınızı matın üzerine koyun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönerken derin bir nefes alın.

Aşağı Bakan Köpek Hareketi



Omuzlarınızdaki, arka bacaklarınızdaki, ayak bileklerinizdeki, kollarınızdaki, boynunuzdaki, kalçalarınızdaki ve sırtınızdaki kasları gevşetmek ve güçlendirmek için Aşağı Bakan Köpek Hareketi tekniğine göz atın: 

-Yüz üstü yere yatın. Ellerinizi ve dizlerinizi yerden kaldırın. Kalçalarınızı, ayaklarınız ve elleriniz omuz genişliğinde olacak şekilde kaldırın. 
-Ayaklarınız ve ellerinizle mümkün olduğunca yükseğe çıkın. Bu noktada, başınız aşağı doğru eğilmelidir. Üç derin nefes aldıktan sonra başlangıç konumunuza geri dönün.

Kedi Pozu

En ünlü yoga pozlarından biri olan kedi pozu, özellikle uyumadan önce birkaç kez tekrarlarsanız gün içindeki yorgunluğu gidermeye yardımcı olabilir. Özellikle sırt, kalça ve boynunuzdaki kasları gevşetmeye ve güçlendirmeye yardımcı olan Kedi Duruşu için şunları yapmalısınız: 

-Avuç içleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde vücudunuzu matın üzerine yerleştirin. Ellerinizi omuz genişliğinde ve dizlerinizi kalça genişliğinde birbirinden ayırın. 
-Nefes alın ve başınızı kaldırmak için kalçalarınızı geri çekin. Nefes verirken göğsünüze doğru çekin ve sırtınızı yukarıya doğru kamburlaştırın. 
-Hareket sırasında kürek kemiklerinizin birbirine yaklaştığını hissedin.

High Plank



Kalça, karın, omuz, kol, sırt ve boynunuzdaki kasları güçlendiren high plank hareketi yapmak için şu adımları izleyin: 

-Yere yüzüstü yatın. Ayak parmakları ve avuç içlerinizin üzerinde gövdenizi yukarı kaldırın.
-Nefes alın, kalçalarınızı kaldırın ve derin nefes verin. Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.

Omurga Rotasyonu




Omuz, boyun, sırt ve kalça kaslarını güçlendiren ve omurga stabilitesini artıran omurga rotasyon egzersizi:

-Yere yatın ve tüm vücudunuzu sağa çevirin. Kollarınızı önünüzde uzatın. Üst bacağınızı dizinizden bükün ve öne getirin. 
-Üst kollarınızı açmak için nefes alın ve başınızı geri çekin. Nefes verin ve başınızla kapatın. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın, ardından tüm gövdenizi sola çevirin ve diğer tarafta tekrarlayın.