Neden Kardiyo Yapmalıyız ve Kardiyo Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Neden Kardiyo Yapmalıyız ve Kardiyo Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Ronic Nutrition
14/10/2022

Genel olarak konuşursak, kalp atış hızını ve nefes almayı artıran herhangi bir egzersize kardiyo egzersizi denir. Yüzme, koşma, yürüme, tenis oynama, ağırlık kaldırma ve bisiklete binme gibi aktivitelerin tümü kardiyo egzersizidir.

Sağlıklı ve enerjik bir vücuda sahip olmak istiyorsanız vücudunuzdaki kasları güçlendirmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Kalp kasınız dahil. Çünkü kalbiniz aslında bir kastır. Kalp atış hızınızı artıran kardiyo egzersizi, kalp kaslarınızı da güçlendirir. Kardiyo yapmanın faydalarına ve egzersize başlarken nelere dikkat etmeniz gerektiğini bu yazımızda bulabilirsiniz.

Kardiyo Egzersizlerindeki Amaç
Birçok kişi kardiyoyu öncelikle görünüşünü iyileştirmek için yapsa da, kardiyonun faydaları bunun ötesine geçer. Kardiyo egzersizleri, temel olarak kalbi ve dolaşım sistemini harekete geçirir.

Kardiyo egzersizi ve doğru beslenme planı ile yağ yakımı hızlanır ve metabolizma daha aktif hale gelir. Kalp ne kadar hızlı atarsa, vücuttati kan akışı o kadar hızlı olacaktır. Bu şekilde kan akışı arttıkça kan damarları daha elastik hale gelir. Sonuç olarak, kaslarınıza daha fazla oksijen iletilebileceği için daha enerjik hissedeceksiniz. Başlangıçta kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Ancak düzenli olarak kardiyo egzersizi yaptığınızda, yorgunluk şikayetlerinin zamanla önemli ölçüde azaldığını fark edeceksiniz. Hastalığı artırmanın yanı sıra yaşlanmayı geciktirmenin etkileri de kardiyo egzersizinin bir faydası olarak sayılabilir. Çalışmalar, kardiyo egzersizi yapmanın Alzheimer gibi nörolojik hastalık riskini de önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir.

Kardiyo Egzersizlerine Başlarken Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Tüm fiziksel aktiviteler gibi, kardiyo egzersizlerini de bilinçli yapmak önemlidir. Belirli bir plana göre yapılmayan fiziksel aktivite, farkında olmadan gerçekleştirilir ve vücudumuza yarardan çok zarar verebilir. Kardiyo egzersizi yaparken şunlara dikkat etmekte fayda var:

Kalp atış hızınızı izleyin: Kardiyo antrenmanı sırasında kalp atış hızınızı izleyebilen bir cihaz kullanmak önemlidir. Bu sayede antrenmanlarınızın yoğunluğunu daha sağlıklı bir şekilde ayarlayabilirsiniz. Aşırı eforunuzu takip edebilir ve buna göre egzersiz programınızı daha bilinçli bir şekilde düzenleyebilirsiniz.

Nabız hızınızı takip edin: Kardiyo antrenmanı sırasında nabzınızı takip ettiğiniz gibi, antrenmanınızın sonunda nabzınızın normale dönmesinin ne kadar sürdüğünü de takip etmelisiniz. Aktivitenizden 1-2 dakika sonra kalp atış hızınızın düşme hızı önemlidir. Buna göre kalp atış sayısının egzersiz sona erdikten sonraki 1 dakika içinde en az 10, 2 dakika içinde ise en az 20 atış kadar azalmış olması gerekir.

Düzenli beslenmeye dikkat edin: Kardiyo egzersizi yaparken özellikle protein ve karbonhidrat açısından zengin bir diyet uygulamaya özen gösterin. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için düzenli olarak dengeli bir beslenme planı uygulamak önemlidir. Kardiyo yaparken, vücudunuzdaki enerji dengesini korumak için çeşitli besinler içeren bir diyet izlemeniz gerekir.

Kardiyoya başlamadan önce vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılamak için sağlıklı karbonhidratlara yönelmekte fayda var. Karbonhidratların sindirimi biraz zaman alabilir çünkü çok fazla lif içerirler. Bu nedenle dozaj uygun şekilde ayarlanmalıdır. Protein ve yağların sindirimi daha uzun sürdüğü için kardiyodan 3-4 saat önce bu besinlerden uzak durmalısınız.