Fitness'a Başlamadan Önceki Son Rehber: Ne Bilmelisin?

Vücut geliştirme denince çoğu kişinin aklına podyumda fazla kas kütlelerini gösteren insanlar gelir. Ancak vücut geliştirme günümüzde o kadar bilindik bir spor hâline gelmiştir ki yediden yetmişe birçok insan bu sporu sağlıklı kalmak ve fit bir görünüm sağlamak için düzenli olarak yapar. Peki ya yeni başlıyorsanız, başlamadan önce nelere dikkat etmelisiniz?

Hangi Ekipmanlarla Başlamalısınız?

Bir fitness uzmanı yardımıyla düzenli antrenman seansları planlamanız gerekir. En iyi sonuçlar için vücut geliştirmenin bütün detaylarını bilen profesyonel bir eğitmenden yardım almalısınız. Bu uzmanlar, evinizde veya spor salonunda ilgili ekipmanı kullanmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca kas yapmanıza yardımcı olacak diyetler önerebilirler. Yaşınıza ve kilonuza uygun ekipmanı size önererek, yaralanma riskinizi azaltır ve uygun kas gelişimini en iyi şekilde sağlarlar.



Fitness eğitmenlerinin, her yeni başlayanın egzersiz hedeflerini ve antrenman öncesi programını bilmesi gerekir. Ayrıca duruşlarını, esnekliklerini ve kondisyonlarını da ölçmeleri gerekir. Yağ oranı yüksek olanlar bisiklet, koşu bandı gibi kardiyo makinelerini kullanmalıdır. Eğitmenin ek olarak, yeni başlayan sporcunun vücudundaki yağ-kas oranını da ölçmesi gerekir. Dambıllara sizin için uygun olan ağırlık miktarını takarsınız ve istikrarla çalıştıkça dambıl ağırlığını artırırsınız. Eğer evde kendinize bir fitness alanı hazırlıyorsanız ilk etapta mekik sehpası, ağırlık seti ve barfiks çubuğu satın alabilirsiniz.

Fitness'a Başlama Yaşı Kaçtır?

Çocuklar ve gençler için vücut geliştirme hakkında söylentiler halk arasında çokça dönmektedir ve bu nedenden dolayı aileler kimi zaman çocuklarını fitnessa göndermek istemez. Bu söylentiler, daha geniş vücut geliştirme kavramından dolayı çıkmaktadır. Vücut geliştirmeye katılan kişiler, antrenman sırasında kaslarını geliştirmek ve yaralanma riskini azaltmak için birçok önlem alır. Birçok ebeveyn, çocuklarını fitness konusunda eğitmenin, kemik ve kas problemlerine yol açacağına da inanmaktadır. Bazı ebeveynler, çocuklarının bu nedenden dolayı büyümesinin duracağı ve incineceğine inanır.



14-15 yaş arası erkek çocuklar, antrenmana başlamak için ideal aralığına sahiptir. Bu yaş grubundaki erkek çocukların vücutları testesteron üretmeye başlar. Kasları büyümeye başlar ve vücut gücünde artışlar gözlenir. Bu zamanlarda ağırlık kaldırmaya başlanabilir. Ancak kesinlikle bir fitness eğitmeninden yaşına ve kilosu baz alınarak bir antrenman programı alınmalıdır.

Hangi Sağlık Sorunları Fitness'a Engeldir?

Tüm sporlarda olduğu gibi spora başlamadan önce mutlaka sağlık kontrolünden geçmeniz önerilir. Peki, hangi sağlık koşulları vücut geliştirmenin önündeki engeldir?

-Ağırlık çalışması, kalp kaslarının hızlı ve yoğun çalışmasını sağlayarak yüksek kan pompalanmasını sağlar. Doğuştan kalp anomalileri, kalp yetmezliği, kalbine stend takılması; kısacası herhangi bir kalp rahatsızlığınızın olması fitness sporuyla ilgilenmenize engeldir.

-Ağırlık çalışması sırasında kalbin aşırı kan pompalaması da kan basıncının yükselmesine neden olabilir. Özellikle yüksek tansiyonu olan kişiler için vücut geliştirmeye başlamadan önce bir doktor tarafından kontrol edilmeleri büyük önem teşkil etmektedir.

-Herhangi bir kasınızda veya ekleminizde öncesinde oluşan bir hasar, ağırlık kaldırmanıza bağlı olarak daha kötü bir hâle gelebilir. Yırtık kaslar ve yıpranmış kıkırdak dokusu gibi sorunlar, ağırlık antrenmanından kaynaklanan ciddi rahatsızlıklara neden olabilir.

-Derecesine bağlı olarak; boyun, bel ve kasık fıtığı gibi rahatsızlıklar da fitness kariyerinizin başlamadan sonlanması anlamına gelebilir.