Protein Almama Rağmen Neden Kaslarım Gelişmiyor?

Kaslarımız protein yapısına sahiptir, proteinlerin yapıtaşı ise aminoasitlerdir.

Belirli bir yaş, ağırlık ve atletik odak için protein alımı düşünüldüğünde oranlar önemlidir. Bununla birlikte, insanlar genellikle proteinin daha da önemli bir yönünü gözden kaçırır: farklı amino asitler. 21 farklı amino asit vardır ve bunları doğru oranda almak kas inşa etmek için çok önemlidir. Diyet yaparken sadece yumurta ve protein tozu kullanmak uygun değildir. Her yiyecek görünüşte benzersizdir ve yüksek veya düşük seviyelerde amino asit içerir. Bunun nedeni protein ihtiyacının kişiye özel olmasıdır.

Aminoasit Çeşitliliği için Ne Yapmak Gerekir?

Sadece tavuk yemek yerine kırmızı et, balık, hindi ve deniz ürünleri gibi diğer et çeşitlerini de tüketebilirsiniz. Haşlanmış makarna yerine; bulgur, pirinç lapası, soya ve diğer bakliyatları da tercih edebilirsiniz. Ek olarak, sürekli haşlanmış makarna yerine pirinç lapası, bulgur, bezelye, tatlı patates, yulaf ezmesi, soya ve baklagiller tercih edilebilir.

Süt ürünlerini çeşitlendirerek yoğurt yerine süt, kefir, yoğurt suyu ve loruya şans verebilirsiniz. Çok fazla protein içermese de, farklı aminoasitlerden yararlanmak için atıştırmalıklarınıza fındık ekleyebilirsiniz. Ya da aminoasit ürünleri ve BCAA eklemesi yapabilirsiniz. Antrenman seviyenize bağlı olarak artabilecek bir değer olan kilogram başına 1,3 ila 1,7 gram arasında tutmanızda fayda var. Elbette kas gelişimi sadece beslenme ve takviyelerle mümkün değildir. İyi bir antrenman programı ve uyku düzeni kas gelişiminiz için çok önemlidir.