Fitness Topluluğunun En Çok Kullandığı Kelime: Pump!

'Pumlanmak' antrenman sırasında çalıştırdığınız kaslarınıza çok daha fazla kan pompalanmasıyla gerçekleşir. Kan ile şişen kaslar, normal olduğundan daha büyük görünür. Buna, 'pumplanmak' denir.

Pump'ın Etkisi Ne Kadar Sürer?

Pump etkisi üzerinde yapılan araştırmalar sonucunda ne kadar sürdüğüne dair henüz bir sonuca varılamamıştır. Ancak ağır antrenman sonrası genellikle 30 ila 60 dakika arasında sürebilmektedir.

Pump, Ne İşe Yarar?

Kaslarını olduğundan büyük göstermek isteyen sporcular, pumplanmak isterler. Bu, antrenmanınızın hakkını verdiğinizi göstermektedir. Ancak pump sonrası vücudunuzu zorladığınız için ağrı oluşur. Pump'ın yararları ise aşağıdadır:

-Büyüme hormonunu artırır.
-Vücut büyümesini hızlandırır.
-Pump, kaldıraç etkisi oluşturur ve eklemi sabitler. Eklemi çevreleyen kasların kanla dolması ile eklem içindeki hidrostatik basıncı yükseltir ve eklem dayanaklılığını artırır.
-Egzersiz sırasında yapılan esneme hareketlerinde görülen hareket menzilinin artması görülmektedir. Fakat pump etkisinden sonra kaslarda daha büyük bir sıkılık ve kuvvet oluşur.

Nasıl 'Pumplanılır'?

Her antrenmandan sonra ister istemez pump etkisi yaşarsınız. Fakat bu etkiyi artırmak, sizin elinizde. Pump etkisini artıracak bazı teknikler:

- Kreatin takviyesi
- Tekrar sayısını artırmak (15-20 arası)
- Bol su tüketimi
- Yeterli tuz tüketimi
- Yeterli karbonhidrat tüketimi
- Antrenman yoğunluğunu artırmak (süper set, drop set)

Pump Etkisi, Kas Gelişiminde Rol Oynar mı?

Pumplanmak, kas gelişiminizde rol oynar. Pump etkisi, geçicidir ancak bu büyüme daha fazla kan pompalanmasıyla gerçekleşir. Bu da kaslara daha fazla besin ve oksijen gitmesini sağlar. Görüntüsü her ne kadar geçici olsa da, kaslar daha fazla beslendiğinden dolayı vücut gelişim sürecinize yardımcı olur. Çok daha büyük kasların verdiği motivasyon ise sizleri psikolojik olarak iyi etkiler ve motivasyonunuzu artırır.

Pump Etkisine Yardımcı Olan Besinler

Pumplanmanıza yardımcı olacak besinler tüketildiği takdirde pumplanmanız bir hâyli kolaylaşır. Bildiğiniz üzere vücut geliştirme sadece antrenmandan ibaret değildir. Besinler de en az antrenmanlar kadar önemlidir. Bu nedenle antrenman öncesi ve sonrası için doğru besin tüketimi, kas gelişiminizi hızlandırır ve pumplanmanıza yardımcı olur. Pump etkisi oluşturan besinler şunlardır:

- Yumurta
- Süzme Yoğurt
- Brokoli
- Çikolatalı Süt
- Ananas
- Midye
- Çiğ Badem
- Çiğ Fındık
- Ispanak
- Somon Balığı
- Balık Yağı
- Soya Fasulyesi
- Çikolatalı Sü
- Mercimek Ve Nohut
- Yulaf
- Elma
- Kırmızı Et
- Kahverengi Pirinç
- Havuç
- Sirke
- Süzme Peynir
- Ispanak
- Brokoli
- Yulaf Ezmesi
- Midye
- Tatlı Patates
- Soya Fasulyesi
- Tavuk