Plank Nedir, Ne İşe Yarar?

Plank, tartışmasız fitness egzersizleri arasından en önemli hareketlerden bir tanesidir. Plank, statik bir biçimde pozisyon aldığınız için kaslarınızı zorlar ve görünümünüz için büyük bir öneme sahiptir!

-İlk olarak en doğru şekilde şınav pozisyonu alınmalıdır. Kalça ve belin orantılı pozisyonu, sırt bölgesinin düzlüğü ve boynun öne eğik olmaması en temel detaylardır.

-Uygun bir şınav pozisyonu aldıktan sonra; kolları kırıp dirsekler üzerine çökmek gerekir. Dirseklerin fazla geride ya da önde olmamasına mutlaka dikkat edilmesi de şarttır. Bu şekilde alınmış olan pozisyona plank pozisyonu adı verilir.

-Plank, statik bir hareket olduğu için şınav ya da mekik gibi kısa sürede kasılma hissi ortaya çıkarmayacaktır. Bu sebeple sabırlı olmak ve zorlanana kadar duruşu koruyabilmek önemlidir.

-İlk etapta karın kaslarınız, daha sonra ise omuz ve bacak kaslarınız kasılacaktır. Bel, karın ve çevresindeki yanma sebebiyle alt gövdeniz yere yaklaşabilir. Hareketi forma uygun olarak yapmayı istiyorsanız, bu durumda pozisyonunuzu düzeltmeniz gerekir.

-Amacınızın dümdüz kalmak olduğunu unutmadan, sırtınızı ve belinizi bükmemeye özen gösterirken kalçanızı fazla yukarı ittirmemelisiniz.

Plank, tekrarlama esaslı bir egzersiz değildir. Dayanabildiğiniz yere kadar devam edersiniz. Yeni başlayan sporcular için bu süre birkaç dakikadır. Profesyonel sporcular ise onlarca dakika yapabilirler. Bu sizin fiziksel yeterliliğinizle alakalıdır. Eğer ortalama bir vücudunuz varsa, günlük 5 dakika sürecek bir plank yapmanızı tavsiye ederiz.

Plank'ın büyük ölçüde etkilediği bölge üst vücuttur. Plank boyunca omuz ve karın bölgenize ağırlıklı olarak yüklenirsiniz. Bu kaslar, plankın başlıca hedef aldığı kaslardır.

Bir süredir düzenli olarak spor yapan biriyseniz, her gün vücudunuzun direncini ölçmek adına plank yapmanız sizin adınıza iyi olacaktır ancak spora yeni başlamış biriyseniz 3 günde bir yapmanız tavsiye edilir çünkü bu hareket, kaslarınızda ağrıya sebep olur. Bu da sizi spordan soğutabilir.

Plank, kilo vermenize ve daha sıkı bir görünüme sahip olmanıza yardımcı olur. Plank, güç çalışmasından çok karın bölgenizin sıkılaşmasına yarayacak bir egzersizdir. Faydaları ise şöyledir:

-Kan dolaşımınız hızlanır.
-Kondisyonunuz artar.
-Dayanıklılık seviyeniz artar.
-Kalori odaklı diyet programlarınızı büyük ölçüde destekler.