6-Pack Efsaneleri ve Gerçekleri

Karın kaslarını çıkarmak için tek bir doğru ya da yanlış yöntem yok. Ama daha etkili olduğu kanıtlanmış teknikler ve gelişimi yavaşlatıyor olsa da efsaneye dönüşmüş yanlış bilinen gerçekler mevcut. Bunları öğrenerek onlardan uzak durursanız, amacınıza daha çabuk ulaşabilirsiniz.

GERÇEK: Posterlerdeki adamlar gibi 6-Pack’lere asla sahip olamayabilirsiniz.

Dünya üzerindeki birçok erkek dergi kapağındaki bir modeli gördüğü zaman istediği şeyin o olduğunu düşünür ve aynı şekilde olabilmeyi hedefler. Fotoğraflara bağlı kalmak motivasyon açısından iyi bir şey olsa da, yapısal sınırlarınız hayalinizin gerçekleşmesine izin vermeyebilir. Örnek vermek gerekirse, bazı erkeklerin karın kasları yapısal olarak birbirinden ayrıdır ancak bazılarında böyle bir özellik yoktur. Ayrıca bazı erkeklerin üst karın kasları iri olabilirken bazılarınınki daha ufaktır. Yani yağ oranınızı düşürüp karın kaslarınızı çıkardığınızda, o kasların nasıl görüneceğine genetik yapınız karar verecek.

EFSANE: 6-Pack’in en iyi yolu crunch egzersizi yapmaktır.

Ortalıkta en çok dolaşan şehir efsanelerinden biri de karın kası yapmak için gün içinde yüzlerce crunch yapılması gerektiği söylentisidir. Bu yanlış bir düşüncedir çünkü crunch yapmak dakika başına çok az kalori yakar. Karın kaslarınızı güçlendirirsiniz ancak kaslarınızın üstünü kapatan yağ katmanını ortadan kaldıramazsınız.

GERÇEK: Karın kasları bir gecede çıkmaz.

Belirgin 6-Pack’lere kavuşma yolunda somut sonuçlar almak isteyen biriyseniz, karın kaslarının bir gecede çıkmadığını kabul etmeniz gerekiyor. Vücudunuzun alt bölümündeki yağ oranını azaltmayı başarsanız bile, karın kaslarınızın çıkması için sabretmeniz şart. Yağ oranını azaltarak oldukça düşük seviyelere getirdiğinizde, hedefinize yaklaşmış olacaksınız.

EFSANE: Düşük karbonhidrat diyeti yapmalısınız.

Bu tarz diyetler açlık kontrolünü yönetebilmenizi ve vücudun daha az su tutmasını sağlasa da, karbonhidratsız yaşamak kötü hissetmenizi sağlarsa mücadele etmeyi bırakın. Öte yandan bazı kişiler düşük karbonhidrat diyetlerine yeterli tepkiyi gösteremez ve bu nedenle, bu diyetlerin yerine daha iyi bir seçenek olan karışık diyetleri tercih etmek zorunda kalabilir.

GERÇEK: Erkekler karın kaslarını daha kısa sürede çıkarabilir.

Fakat bu gerçeği kadınları geçebilmekten çok, çalışma partnerinizin sizden daha kısa sürede karın kası yapabilecek olması olarak görmelisiniz. Çünkü karın kaslarını çıkarmak için uğraşan birçok kadın, kendini bu işe adamamış erkeklerden daha başarılı olur. Ancak genellikle erkeklerin vücudunun alt bölümü daha kısa sürede karın kasları elde edebilir. Öte yandan kadın vücudu düzgün çalışmak için daha fazla yağ oranına ihtiyaç duyduğundan, karın kaslarını çıkarmak için yağ yakmaya çalıştıklarında kendi vücutlarına karşı mücadele vermiş oluyorlar. Kadınlar da gerçekten etkili karın kasları çıkarabilir ancak onların karın kasları, erkeklerinki kadar yağsız görünmeyebilir.

EFSANE: Daha etkili sonuçlar için daha fazla kardiyo yapmalısınız.

Bir başka şehir efsanesi ise saatler süren kardiyo antrenmanlarının yağdan tamamen arındırılmış karın kaslarını beraberinde getireceğidir. Kardiyo antrenmanları yağ yakımı için oldukça etkili bir silahtır. Özellikle interval antrenman yapıyorsanız metabolizma hızınız artar ve bu da gün boyunca yağ yakmanızı sağlar. Ancak yine de kardiyo antrenmanları 6-pack’leri ortaya çıkarmanızda tek başına etkili olmaz. Bu yüzden karın kasları konusunda daha başarılı olabilmek için kardiyo programlarının yanına yoğun ağırlık programları ve güzel bir diyet planı eklemelisiniz. Kardiyo antrenmanlarından nefret eden biriyseniz de kardiyo yapmadığınız için karın kaslarına kavuşamayacağınızı düşünmeyin. Bu durumda yapmanız gereken şey kardiyoyla yakamadığınız kalorileri sıkı bir diyetle yakmaktır.

GERÇEK: Güçlü karın kaslarınız olmadan da baklavalar kesilebilir.

Baklava şeklindeki kasların sadece görünüşe dayalı olduğunu unutmayın. Güçlü karın kaslarına sahip olmak, sadece estetik açıdan değil aynı zamanda vücut fonksiyonları ve dayanıklılık açısından da önemlidir. Ancak bu, herkesin baklava şeklinde kesilmiş karın kaslarına sahip olması gerektiği anlamına gelmez. Güçlü bir karın bölgesi için temel olarak karın kaslarınızı güçlendirmek, postürünüzü iyileştirmek ve bel ve sırt sağlığını korumak önemlidir. Bu nedenle, karın kaslarınızı güçlendirmek için farklı egzersizler ve antrenman programları denemelisiniz.

EFSANE: 6-Pack’ler bir kere çıkarsa, bir daha gitmez.

Karın kasları hakkındaki yaygın bir yanılgı, bir kez çıkardıktan sonra karın çalışmayı bırakabileceğinizi düşünmektir. Elbette, yoğun çaba ve emekle elde ettiğiniz baklavalarınız muhteşem görünebilir. Ancak bu, bir kez çıktıktan sonra sonsuza kadar kalacakları anlamına gelmez. Diyetinize dikkat etmeyi bırakıp aşırı yeme eğiliminde olduğunuzda, karın kaslarınızın tekrar gizlenebileceğini unutmayın. Yani karın kası yapmanın zorluğuyla ortaya çıkardıktan sonra, eskisi kadar düşük kalorili diyetler yapmanıza gerek yok. Ancak spor yapmadan önce eski yeme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde, karın kaslarınızın hâlâ aynı şekilde kalacağını düşünmek büyük bir yanılgı olur.